É uma postura de torção em homenagem a um sábio indiano. Em sua execução, podemos levar isso em conta e, dentro de uma percepção mais elevada sentir nossa ascensão em forma de espiral, partindo dos níveis mais baixos e subindo como se cada vértebra formasse o degrau de uma escada giratória, contornando a coluna e despertando a energia kundalínica, que segue pelo centro, subindo no mesmo sentido.

 Execução

Sentado com as pernas estiradas para a frente, flexiona-se a perna direita, colocando a planta do pé no chão, próximo ás nádegas, e a mão direita também no chão, atrás.

Com a mão esquerda, segure a perna dobrada, colocando-a do mesmo jeito, junto e do outro lado da perna esquerda.  Solte a perna e leve agora o braço esquerdo dobrado, com a mão voltada para cima, apoiando-o no lado direito da coxa direita, que continua dobrada.

Inspire, alinhando a coluna. Ao expirar vá torcendo pelo lado direito, no sentido horário.

Mantenha a respiração livre aproximadamente por oito ciclos respiratórios e depois retorne inspirando.

Em seguida troque as posições das pernas e mãos, e torça no sentido contrário.

Procedimentos importantes para a execução das posturas de torção:

  1. Aconselha-se começar pela direita, ou seja, no sentido horário, por que assim provoca maior estímulo aos movimentos peristálticos dos intestinos.
  2. As torções partem de baixo para cima: primeiro as lombares, em seguida as dorsais. E por último as cervicais. Para desfazer, o sentido é inverso, ou seja, das cervicais para as lombares.
  3. Ambos os glúteos devem estar em contato com o apoio.
  4. A coluna deve permanecer alinhada e relaxada.

Benefícios

CORPORAIS:

Ajuda a combater as dores nas costas e fortalecer os músculos.

Graças a compressão exercida sobre a região abdominal, estimula o fígado,

rins e o pâncreas, auxiliando o peristaltismo dos intestinos.

Aumenta a vitalidade do organismo, passando uma sensação de jovialidade.

 MENTAIS:

Manter-se concentrado no alinhamento da coluna e na torção que o corpo assume.

 EMOCIONAIS:

 A medida que a coluna gira, percebe-se que as resistências oferecidas pelo corpo estão sendo vencidas. Por associação, sinta-se eliminando todos os obstáculos na sua vida.

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